Ako mám držať riadidlá bez bolesti a brnenia rúk?
Brnění a mravenčení rukou bývá nejčastěji způsobeno kombinací nevhodného úchopu řídítek a nevyladěného posedu na kole.
Ve zkratce: Přílišným náklonem vpřed jsou ruce přetíženy, hlava příliš zakloněná a nervové tkáně vystaveny tlaku.
Jak zamezit brnění rukou?
Vše o ergonomii úchopu
- Anatomie ruky – ulnární vs. karpální nerv
- Nejpřirozenější držení řídítek
- Gelové gripy s podporou
- Rohy a nástavce řídítek
- Jaké rukavice jsou nejlepší?
1 RUKA: 27 kostí, 55 svalů, 30 kloubů, 100 nervových svazků
Ulnární nerv prochází do malíčku a prsteníčku a ovlivňuje karpální tunel.
Bolesti se obvykle objevují při stlačení ulnárního nervu, který prochází celou rukou od klíční kosti (odborně brachial plexus nebo pažní pleteň), prochází spodní částí paže až do malíčku a prsteníčku, které začnou brnět. Tlak se dál přenáší dál do příčného karpálního tunelu a brnění palce, ukazováčku a prostředníčku.
Průchod nervů oblastí pažní pleteně.
Při stálém tlaku na malíkovou hranu dochází ke ztrátě citlivosti a může dojít k omezení hybnosti malíčku i prsteníčku. Přiškrcení nervů podprsenkou, cyklobatohem či přílišným propnutím rukou se brnění jen urychluje a zesiluje.
Nejpřirozenější držení řídítek
Ukážeme si, jak poznáte nejpřirozenější držení řídítek na vlastním těle.
Postavte se a ruce nechte volně podél těla. Máte?
Luxusní cyklorukavice Chiba BIOXCELL PRO proti brnění, černé
Teď začněte ruce zvedat a představujte si, že uchopíte řídítka vašeho kola.
Sledujte pohyb a vytáčení rukou. Cítíte, jak je začínáte ohýbat a vytvářet mírný tlak na předloktí a zápěstí.
Už teď vzniká mírné napětí. Při jízdě, vibracích a zátěži tělem absorbují ruce mnohonásobně více. Potřebujete najít polohu, ve které je rukám nejlépe.
Nejpřirozenější držení řídítek je na brzdách silničního kola nebo rozích/nástavcích u MTB nebo trekkingu.
Ruce naopak hodně zakroutíte při držení rovných řídítek.
Ideální řídítka mají stejnou šíři jako vaše ramena.
Gelové gripy s oporou zápěstí
Gripy řídítek bude nejlepší vyměnit za gripy, které nejlépe absorbují vibrace. A nejlepší je, pokud budou stabilizovat i náklon zápěstí.
Cílem je vyvarovat se křečovitého držení a svírání řídítek.
Úchop má být pevný, aby při sjíždění nerovností v terénu ruce nesklouzávaly po gripech, ale zároveň nesmí být křečovitý.
Gripy pro komfortní turistickou jízdu
Díky anatomickým gripům se váha těla vedená na ruce rozloží na větší plochu, tím se snižuje tlak na malíkovou hranu a zlepší se cévní zásobení ruky.
https://www.elektrobike.sk/riadidla--rohy--predstavce--gripy/gripy-force-troy/
Gripy pro Enduro jízdu terénem
Pro enduro a razantnější styl jízdy v terénu, kdy ve sjezdech hodně pracujete s tělem za řídítky, potřebujete hodně ohýbat zápěstí. Hodí se gumové gripy, které nesmýkají.
https://www.elektrobike.sk/riadidla--rohy--predstavce--gripy/gripy-force-ross/
Pro Enduro MTB s hodí gumové gripy, které nesmekají.
Rohy a nástavce řídítek pro zrelaxování ruky
Velmi důležité je střídat úchopy, odlehčit přetížení malíkových hran a narovnat ruce do přirozenější polohy pro tělo.
Silniční kola s „berany“ variabilitu úchopu nabízejí. Kola s rovnými řídítky je dobré doplnit rohy na řídítka
Doporučujeme s větším průměrem a střední délkou.
Jaké rukavice na kolo jsou nejlepší?
Od brnění rukou také mohou pomoci speciální rukavice s gelovou výstelkou u malíkové hrany, které zároveň absorbují otřesy.
https://www.elektrobike.sk/cyklokomponenty/cyklisticke-rukavice-pre-dospelych-bioxcell-pro-cierne/
https://www.elektrobike.sk/cyklokomponenty/cyklisticke-rukavice-pre-zeny-lady-bioxcell-fialove/